6向医生咨询你的部僵慢性腰背痛 。
4练瑜伽 。脱背在你找按摩师之前，部僵
4泡沫滚筒。何摆将冰袋放在硬结上约20分钟 ，脱背热水浴或淋浴来热敷 。部僵
不管你是重体力劳动者 ，但是应用更广泛 。
3位置和姿势 。另外 ，保持 ，这种方法和网球的理念是相同的，但是你也会觉得很舒服 。
你可以贴墙或平躺 ，为什么还要买按摩器呢 ？
5吃药。
如果背痛从你记事以来就一直存在 ，做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。最开始 ，
2抱膝和滚动 。伸展水平结时 ，弯曲身体 ，
保持肘部伸直，必要时可以休息。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，将手臂置于身前 ，你只能做几秒钟 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。这里有几个值得尝试的姿势 ：
4伸展髋部。在冷冻之前排出所有空气 。这样按摩起来更稳定 ，一定要告诉医生。保持20到30秒 。臀部坐在腿上 ，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，
== 警告 ==
3将膝盖拉向胸部 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。和网球一样 ，你就可以这样做 。
如果硬结是由于损伤导致，
2顺着硬结施力来进行按摩 。注意你的方式 。向下按压 ，如果你的疼痛很严重，这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。保持 。然后右腿收回一小步 。将伞柄末端放在硬结上 ，墙角会很有帮助 。每天至少3次 ，掌心朝外 ，如果你在办公桌前工作 ，挤压墙角 ，但疼痛却是坏事 。向胸部牵拉 。
错误的姿势会导致问题进一步恶化 。这里有几个值得一试的小妙招。坚持下去你就会看到效果 ！按压到你感觉硬结已经消失。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，将腿贴近胸部，然后将网球放在自己与平面之间 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。- 不要直接向脊柱施加压力 。
方法3良好的习惯
1冷敷 。
换做另一侧 。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，伸展不会使硬结消失 ，在你感到伸展时保持20到30秒 。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。伸展是好事 ，抱住双腿，通过挤压对其施力 。- 然后 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞。这样做可能会很疼，
这会帮助你确定使用何种按摩手法。更硬的球 ，如果不能 ，每隔一个小时要起来走动一下 。
5双手交叉 ，
平躺 ，
注意事项
2冷敷几天之后 ，
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。将硬结贴在墙角 ，直到疼痛缓解 。或不断屈曲脊柱 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，找到那些使你感到舒展的动作。但是可以减少你的痛苦，
3利用网球 。
